التدريب & اللياقة من أجل الأطلس التريكينج
أنت do لا يحتاج إلى يكون an athlete إلى يستمتع ال الأطلس, لكن ال fitter أنت هم, ال أكثر أنت سيكون savour it. جيد التحضير turns a demanding القمة إلى a rewarding one. Here هو كيف إلى build ال strength و stamina خاصتك الرحلة deserves.
Assess خاصتك goal
Match خاصتك التدريب إلى خاصتك الرحلة. A مشية يومية في Imlil needs general جيد health; a Toubkal القمة أو ال Mgoun العبور demands sustained cardiovascular اللياقة و legs conditioned من أجل طويل descents. يكون صادق حوالي خاصتك starting point و build gradually.
Weeks 1 إلى 4: build ال base
Three إلى four sessions a week: brisk walks, cycling أو swimming من أجل cardio, plus bodyweight strength (squats, lunges, step-ups, calf raises, core work). يبدأ weekend walks من two إلى three ساعات على undulating ground.
Weeks 5 إلى 8: specificity
Introduce longer hill walks carrying a loaded الحقيبة (6 إلى 8 kg). Seek out stairs, hills و descents — downhill walking uses different muscles و هو أين ال unprepared suffer معظم. Aim من أجل a five إلى six ساعة المشي بواسطة week seven.
ال week قبل
Taper down. Rest, hydrate, sleep well و let خاصتك body recover لذا أنت يصل strong. Double-check خاصتك الأحذية هم broken في و خاصتك kit هو شامل.
Related guides
- The Complete Atlas Mountains Packing Guide
- Altitude & Acclimatisation: A Trekker’s Guide
- Is Toubkal Hard? Honest Difficulty Assessment for Different Fitness Levels