Training und Fitness für das Atlas-Trekking
Sie müssen kein Athlet sein, um den Atlas zu genießen, aber je fitter Sie sind, desto mehr schmecken Sie ihn aus. Gute Vorbereitung verwandelt eine anspruchsvolle Gipfeltour in eine Belohnung. So bauen Sie die Kraft und Ausdauer auf, die Ihr Trek verdient.
Schätzen Sie Ihr Ziel ein
Passen Sie das Training an Ihr Trek an. Eine Tageswanderung in Imlil erfordert allgemeine Gesundheit; eine Toubkal-Besteigung oder die Mgoun-Überschreitung verlangt nachhaltige Herz-Kreislauf-Fitness und für lange Abstiege trainierte Beine. Seien Sie ehrlich über Ihren Ausgangspunkt und steigern Sie sich allmählich.
Wochen 1 bis 4: Basis aufbauen
Drei bis vier Einheiten pro Woche: zügige Spaziergänge, Rad oder Schwimmen fürs Herz-Kreislauf-System, plus Kraftübungen mit Körpergewicht (Kniebeugen, Ausfallschritte, Stufensteigen, Waden, Rumpf). Beginnen Sie mit Wochenendwanderungen von zwei bis drei Stunden im welligen Gelände.
Wochen 5 bis 8: Spezifität
Integrieren Sie längere Hügelwanderungen mit beladenem Rucksack (6 bis 8 kg). Suchen Sie Treppen, Hügel und Abstiege — Bergabgehen beansprucht andere Muskeln und ist, wo Unvorbereitete am meisten leiden. Streben Sie in Woche sieben eine fünf- bis sechsstündige Wanderung an.
Die Woche davor
Reduzieren Sie das Training. Ruhen Sie sich aus, trinken Sie genug, schlafen Sie gut und lassen Sie den Körper regenerieren, damit Sie stark ankommen. Prüfen Sie, dass Ihre Stiefel eingelaufen und die Ausrüstung vollständig ist.
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