Entrenamiento y forma física para el trekking en el Atlas
No necesitas ser un atleta para disfrutar del Atlas, pero cuanto más en forma estés, más lo saborearás. Una buena preparación convierte una cumbre exigente en una recompensa. Así es como construir la fuerza y la resistencia que tu trek merece.
Evalúa tu objetivo
Ajusta el entrenamiento a tu trek. Una caminata de un día en Imlil requiere salud general; una cumbre de Toubkal o la travesía del Mgoun exige resistencia cardiovascular sostenida y piernas acostumbradas a largas bajadas. Sé honesto sobre tu punto de partida y progresa gradualmente.
Semanas 1 a 4: construir la base
Tres a cuatro sesiones por semana: caminatas brisk, bici o natación para cardio, más fuerza con el peso corporal (sentadillas, zancadas, subidas a step, gemelos, core). Empieza caminatas de fin de semana de dos a tres horas por terreno ondulado.
Semanas 5 a 8: especificidad
Introduce caminatas más largas por colinas con mochila cargada (6 a 8 kg). Busca escaleras, colinas y bajadas — caminar cuesta abajo usa músculos diferentes y es donde los no preparados más sufren. Apunta a una caminata de cinco a seis horas en la semana siete.
La semana anterior
Reduce el volumen. Descansa, hidrátate, duerme bien y deja que el cuerpo se recupere para llegar fuerte. Comprueba que tus botas están usadas y que tu equipo está completo.
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