Entraînement et forme pour le trek dans l'Atlas
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour profiter de l'Atlas, mais plus vous êtes en forme, plus vous le savourerez. Une bonne préparation transforme un sommet exigeant en une récompense. Voici comment construire la force et l'endurance que votre trek mérite.
Évaluez votre objectif
Adaptez votre entraînement à votre trek. Une randonnée d'une journée à Imlil exige une bonne santé générale ; un sommet de Toubkal ou la traversée du Mgoun demande une endurance cardiovasculaire soutenue et des jambes conditionnées aux longues descentes. Soyez honnête sur votre point de départ et progressez graduellement.
Semaines 1 à 4 : construire la base
Trois à quatre séances par semaine : marches soutenues, vélo ou natation pour le cardio, plus renforcement au poids du corps (squats, fentes, montées sur step, mollets, gainage). Commencez des marches de week-end de deux à trois heures sur terrain vallonné.
Semaines 5 à 8 : spécificité
Introduisez de plus longues marches en colline avec un sac à dos chargé (6 à 8 kg). Cherchez escaliers, collines et descentes — la marche en descente sollicite des muscles différents et c'est là que les non-préparés souffrent le plus. Visez une randonnée de cinq à six heures à la semaine sept.
La semaine d'avant
Allégez la charge. Reposez-vous, hydratez-vous, dormez bien et laissez votre corps récupérer pour arriver en pleine force. Vérifiez que vos bottes sont rodées et que votre équipement est complet.
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