Allenamento e forma fisica per il trekking nell'Atlas
Non serve essere atleti per godersi l'Atlas, ma più siete in forma, più lo apprezzerete. Una buona preparazione trasforma una vetta impegnativa in una ricompensa. Ecco come costruire la forza e la resistenza che il vostro trek merita.
Valutate il vostro obiettivo
Adattate l'allenamento al trek. Un'escursione di un giorno a Imlil richiede una salute generale; una vetta al Toubkal o la traversata del Mgoun esige resistenza cardiovascolare sostenuta e gambe abituate alle lunghe discese. Siate onesti sul vostro punto di partenza e progredite gradualmente.
Settimane 1-4: costruire la base
Tre o quattro sessioni a settimana: camminate veloci, bici o nuoto per il cardio, più forza a corpo libero (squat, affondi, step-up, polpacci, core). Iniziate camminate del fine settimana di due-tre ore su terreno ondulato.
Settimane 5-8: specificità
Introducete camminate più lunghe in collina con zaino caricato (6-8 kg). Cercate scale, colline e discese — camminare in discesa sollecita muscoli diversi ed è dove gli impreparati soffrono di più. Mirate a un'escursione di cinque-sei ore alla settimana sette.
La settimana prima
Riducete il carico. Riposate, idratatevi, dormite bene e lasciate che il corpo recuperi per arrivare forte. Verificate che gli scarponi siano rodati e che l'equipaggiamento sia completo.
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