Höhe und Akklimatisation: Der Leitfaden für Trekker
Toubkal und Mgoun steigen beide über 4 000 Meter, wo die Luft etwa 40 % weniger Sauerstoff enthält als auf Meereshöhe. Die Höhe ist der häufigste Grund für ein Scheitern am Gipfel — und die gute Nachricht ist, dass mit dem richtigen Tempo und der nötigen Achtsamkeit die meisten gesunden Trekker sich gut akklimatisieren. Hier ist, was jeder Gast verstehen sollte, bevor er in die Höhe geht.
Was mit Ihrem Körper passiert
Beim Aufstieg bedeutet der niedrigere Luftdruck, dass weniger Sauerstoff in Ihre Muskeln und Ihr Gehirn gelangt. Ihr Körper reagiert mit schnellerem Atmen und der Bildung roter Blutkörperchen — ein Prozess, der Tage, nicht Stunden dauert. Deshalb bauen wir Akklimatisationsgänge in jede Hochtour ein, statt zum Gipfel zu stürmen.
Akute Bergkrankheit (AMS) erkennen
Leichte AMS ist über 2 500 m häufig: Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und schlechter Schlaf. Sie lässt meist mit Ruhe und Flüssigkeit nach. Warnsignale, die den Abstieg erfordern, sind verschlimmerte Kopfschmerzen trotz Ruhe, Erbrechen, Verwirrung, Koordinationsverlust oder Atemnot in Ruhe. Unsere Führer überwachen jeden Gast und drängen keinen kämpfenden Trekker weiter aufwärts.
Die goldenen Regeln
Steigen Sie hoch, schlafen Sie tief, wenn möglich. Gehen Sie langsam aufwärts — die Schildkröte erreicht den Gipfel, der Hase kehrt um. Trinken Sie drei bis vier Liter Wasser am Tag. Vermeiden Sie Alkohol in der Höhe. Essen Sie gut, auch wenn der Appetit nachlässt, denn Kohlenhydrate fördern die Akklimatisation. Und seien Sie ehrlich zu Ihrem Führer über Ihr Befinden.
Fitness vor der Reise aufbauen
Man kann sich zu Hause nicht vorakklimatisieren, aber eine gute Herz-Kreislauf-Fitness macht den Aufstieg deutlich angenehmer. In den zwei Monaten vor Ihrem Trek steigern Sie Hügelaufen, Treppensteigen und lange Wochenendwanderungen mit beladenem Rucksack. Je fitter Sie sind, desto mehr genießen Sie die Landschaft statt Ihrer Lunge.
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