Altitude et acclimatation : le guide du randonneur
Toubkal et Mgoun culminent tous deux au-dessus de 4 000 mètres, où l'air contient environ 40 % d'oxygène de moins qu'au niveau de la mer. L'altitude est la première cause d'échec au sommet — et la bonne nouvelle, c'est qu'avec le bon rythme et la bonne attention, la plupart des trekkeurs en bonne santé s'acclimatent bien. Voici ce que tout invité devrait comprendre avant de monter haut.
Ce qui arrive à votre corps
En montant, la pression d'air plus basse signifie que moins d'oxygène atteint vos muscles et votre cerveau. Votre corps réagit en respirant plus vite et en produisant davantage de globules rouges — un processus qui prend des jours, pas des heures. C'est pourquoi nous intégrons des marches d'acclimatation dans chaque itinéraire en altitude plutôt que de foncer vers le sommet.
Reconnaître le mal aigu des montagnes (MAM)
Le MAM léger est courant au-dessus de 2 500 m : maux de tête, nausées, fatigue et mauvais sommeil. Il s'atténue généralement avec le repos et l'hydratation. Les signaux d'alerte qui exigent la descente sont des maux de tête qui s'aggravent malgré le repos, des vomissements, une confusion, une perte de coordination ou un essoufflement au repos. Nos guides surveillent chaque invité et ne forcent jamais un trekkeur en difficulté à monter.
Les règles d'or
Monter haut, dormir bas quand c'est possible. Montez lentement — la tortue atteint le sommet, le lièvre fait demi-tour. Buvez trois à quatre litres d'eau par jour. Évitez l'alcool en altitude. Mangez bien même quand l'appétit diminue, car les glucides alimentent l'acclimatation. Et soyez honnête avec votre guide sur votre état.
Préparer sa forme avant le voyage
On ne peut pas s'acclimater à l'avance chez soi, mais une bonne forme cardiovasculaire rend la montée bien plus agréable. Dans les deux mois précédant votre trek, augmentez les marches en colline, les montées d'escaliers et les longues randonnées du week-end avec un sac chargé. Plus vous êtes en forme, plus vous remarquerez le paysage que vos poumons.
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