Altitudine e acclimatazione: la guida del trekker
Toubkal e Mgoun salgono entrambi oltre i 4 000 metri, dove l'aria contiene circa il 40 % di ossigeno in meno rispetto al livello del mare. L'altitudine è la prima causa di mancato raggiungimento della vetta — e la buona notizia è che, con il ritmo e l'attenzione giusti, la maggior parte dei trekker in salute si acclimata bene. Ecco cosa ogni ospite dovrebbe capire prima di salire in alto.
Cosa succede al vostro corpo
Salendo, la minore pressione dell'aria significa che meno ossigeno raggiunge muscoli e cervello. Il corpo reagisce respirando più velocemente e producendo più globuli rossi — un processo che richiede giorni, non ore. Per questo inseriamo camminate di acclimatazione in ogni itinerario d'alta quota invece di correre alla vetta.
Riconoscere il mal acuto di montagna (AMS)
L'AMS lieve è comune sopra i 2 500 m: mal di testa, nausea, stanchezza e sonno scarso. Di solito migliora con riposo e idratazione. I segnali d'allarme che impongono la discesa sono mal di testa che peggiora nonostante il riposo, vomito, confusione, perdita di coordinazione o affanno a riposo. Le nostre guide sorvegliano ogni ospite e non spingono mai un trekker in difficoltà a salire.
Le regole d'oro
Salire in alto, dormire basso quando possibile. Salite lentamente — la tartaruga raggiunge la vetta, la lepre torna indietro. Bevete dai tre ai quattro litri d'acqua al giorno. Evitate l'alcol in quota. Mangiate bene anche quando l'appetito cala, perché i carboidrati alimentano l'acclimatazione. E siate onesti con la vostra guida su come vi sentite.
Preparare la forma prima del viaggio
Non ci si può acclimatare in anticipo a casa, ma una buona forma cardiovascolare rende la salita molto più piacevole. Nei due mesi prima del trek, aumentate le camminate in collina, le salite di scale e le lunghe escursioni del fine settimana con zaino caricato. Più siete in forma, più noterete il paesaggio invece dei vostri polmoni.
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